Reto número 3:

¿Se puede Meditar corriendo y qué beneficios  aportaría al Running? 

Durante muchos años la meditación estuvo relegada a Oriente y, en Occidente, a los conventos, pero desde hace unos veinte años nuestros países empezaron a interesarse por su práctica.

¿Por qué voy a dedicar en mi apretada agenda unos minutos a no pensar?
Nuestra mente racional, necesita una motivación más práctica que el beneficio abstracto de alcanzar la paz interior.
Richard Davidson, que lleva muchos años investigando los efectos Neurológicos de la meditación con el Dalai Lama, nos subraya los siguientes beneficios:

  • Refuerza el sistema inmunológico.

Aumenta el número de las células NK (natural killers), en el organismo.

  •  Disminuye el nivel de tóxicos en la sangre.

Control del estrés y ácidos en sangre.

  • Potencia la capacidad creativa.

Crea nuevas sinapsis o conexiones entre las neuronas: Neurogénesis.

Estos beneficios son ya motivos más que suficientes para reajustar nuestra agenda y plantearnos su incorporación a nuestra rutina pero aun así, estamos sobrecargados de actividades y nos resulta difícil encontrar tiempo para parar.

¿Sería posible incorporar la Meditación al Running y qué beneficios le aportaría? 

BENEFICIOS:
         1.Evapora los “Isis” de la mente: Los pensamientos catastróficos sobre el futuro y los juicios negativos sobre el pasado.      
Beneficio para el Running: Se silencia la ametralladora de mensajes tipo: “- Y si esto no es lo tuyo, y si te lesionas, y si te cansas y si no has desayunado poco, y si me paro, y si no sé respirar”        

          2. Efecto Lupa: La concentración en una sola actividad tiene efecto multiplicador del resultado: Eficiencia.
Beneficio para el Running: La energía se concentra en impulsar el movimiento evitando escapes por la ranura de los Isis.
Es el equivalente a situar una lupa (la atención) sobre unas ramas secas (los músculos del cuerpo) y orientarla al sol (la respiración). El resultado: Fuego.     

        3. Reducción de tóxicos en la sangre: Se relaja tanto el cuerpo como la mente.
Beneficio para el Running: Disminuye el nivel de cortisol  y de ácido láctico en la sangre, mejorando nuestra capacidad de aumentar ritmo y distancia .

                             PASOS PARA SU DESARROLLO
1º.- Buscamos un momento tranquilo:
El silencio del #runner.
2º.- Colocamos en una postura relajada.
La Postura Walden:  Tronco erguido, mandíbula alzada, pelvis adelantada y extremidades relajadas.
3º.- Respiramos de forma pausada y consciente
La respiración Walden: Inhalamos y exhalamos con la cadencia Walden, contando y cosiendo los golpes a los pasos.
4º.- Las tentaciones nos acosarán.
Los “Isis” con sus no puedo  se irán descargando de energía con el sonido de nuestra respiración al son de nuestros pasos.
5º.- Elegimos un mantra.
Una frase sencilla con el mismo ritmo musical que la cadencia de la respiración.  
Ejemplo: “Soy-fe-liz..” inspiro “pue-do-volar” expiro. Elegid una cargada de  emociones positivas.
6º.- E introducimos la magia.
Añadimos una visualización que inspire a nuestras neuronas espejo a aligerar la marcha.
Yo suelo proyectar un águila para animar a mis piernas a volar.

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